Свежий Выпуск

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Опубликовано: 2019-02-10 13:04:26



Освоив полное дыхание и его преимущество, пришло время изучить основные дыхательные упражнения. В этой статье я познакомлю Вас, дорогой читатель, с тремя видами дыхания, широко распространёнными у индийских йогов и в различных видах восточных единоборств, а также других дыхательных практиках. Первое – это очистительное дыхание, действием которого объясняется удивительная сила и крепость лёгких. В дыхательных практиках индийских йогов, боевых искусствах, обыкновенно заканчивают свои дыхательные упражнения очистительным дыханием, я тоже, практикуя эти упражнения, рекомендую Вам следовать их системе. Я привожу также описание «оживляющего нервы» дыхательного упражнения, которое передавалось среди йогов из века в век, и которое не улучшили западные идеи «физической культуры», хотя некоторые из них заимствовали это упражнение у йогов. Затем я дам описание голосового дыхания, от которого в значительной степени зависит мелодичность и звучность голоса. Вы, дорогой читатель примите описание этих упражнений, как дар от своих восточных братьев, и пускай они применяются Вами на практике.

Очистительное дыхание

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистить лёгкие. Комплексы дыхательных упражнений всегда заканчиваются этим дыхание, я также рекомендую Вам делать то же самое. Очистительное дыхание проветривает и очищает лёгкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Певцы, учителя, актёры и люди других профессий, которым приходиться сильно напрягать лёгкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1) Вдохнуть полное дыхание.

2) Задержать дыхание на несколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свиста, не раздувая щёк, затем со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой ещё немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого уставшего, утомлённого человека. Небольшой опыт убедит Вас в достоинствах этого упражнения. Это упражнение необходимо практиковать до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, которые будут описаны в моих статьях и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Оживляющее нервы дыхание

Это упражнение хорошо известно среди йогов, которые считают его одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы усталому человеку. Цель этого упражнения – поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизненность. Это упражнение создаёт возбуждающее давление, которое влияет на нервные центры и через них возбуждает и усиливает деятельность всей нервной системы, посылая усиленный поток нервной силы во все части тела.

1) Стать прямо.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Протянуть руки вперёд, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.

4) Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь.

5) Затем, по-прежнему держа мускулы напряжёнными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.

6) Сильно выдохнуть воздух через рот.

7) Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжатия кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины дыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы в полной мере оценить его. Оно не имеет себе равных, как подкрепляющее и возбуждающее средство.

Дыхание для развития голоса

У йогов выработана форма дыхания специально для развития голоса. Они вообще известны своими голосами, которые всегда сильны, чисты и звучны и обладают замечательной способностью быть слышными на огромных расстояниях. Упражнение, описываемое ниже, с течением времени даст голосу человека эти свойства. Нужно понять, конечно, что эта форма дыхания употребляется только как добавочное упражнение, в известных случаях, и что её нельзя рассматривать, как регулярную форму дыхания.

1) Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.

2) Задержать дыхание на несколько секунд.

3) Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.

4) Успокоить лёгкие очистительным дыханием.

Не вдаваясь глубоко в теорию о произведении звуков при разговоре и пении, тембр, качество или сила голоса зависят не только от производящих звуки органов в горле, но, в значительной степени, от мускулов лица, которые играют здесь очень большую роль. Некоторые люди с очень большой вместимостью грудной клетки производят только очень слабые звуки, тогда как другие, обладающие сравнительно небольшой грудью, дают звуки удивительной чистоты и силы. Вот интересный опыт, который следует попробовать: станьте перед зеркалом и сложите Ваш рот для свиста и свистите. Заметьте форму Вашего рта и общее выражение Вашего лица. Затем попробуйте петь или говорить, как это Вы делаете естественным образом, и заметьте разницу; потом опять начните свистеть на несколько секунд и затем, не меняя положения рта или лица, пропойте несколько нот и заметьте, какие вибрирующие звуки и сильный тон получится у Вас.

Анатолий Матюнен
Украина