Выпуски журнала

МАЛЫЙ КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ: 7 МАЛЫХ ДЫХАНИЙ

Опубликовано: 2019-02-10 12:31:28



Этот раздел заключает в себе описание семи малых или меньших дыхательных упражнений, не имеющих специальных названий, но отличающихся одно от другого своими различными целями. Человек, изучающий дыхание по этой системе, очень быстро сам найдёт для себя, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Хотя я назвал этот комплекс 7 МАЛЫХ ДЫХАНИЙ, однако они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращённый курс «развития лёгких» или «физической культуры», и, в сущности, представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания. Кроме того, они, конечно, имеют значение для специальных целей, составляя часть дыхательной системы, но нельзя относиться к ним пренебрежительно только потому, что они названы «Малым комплексом дыхательных упражнений» или «7 малых дыханий». В некоторых из этих упражнений заключается именно то, что Вам нужно.

Упражнение первое.

1)   Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2)   Вдохнуть полное дыхание.

3)   Медленно поднимать руки, держа их напряжёнными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4)   Задержать дыхание как можно дольше, держа руки над головой.

5)   Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.

6)   Проделать очистительное дыхание.


Упражнение второе.

1)      Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2)      Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3)      Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и всё время удерживая дыхание.

4)      С силой выдохнуть воздух через рот.

5)      Проделать очистительное дыхание.


Упражнение третье.

1)      Стать прямо, вытянуть руки перед собой.

2)      Вдохнуть полное дыхание.

3)      Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круговое движение назад. Затем делать такие же движения вперёд, всё время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой в другую.

4)      С силой выдохнуть воздух через рот.

5)      Проделать очистительное дыхание.


Упражнение четвёртое.

1)      Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.

2)      Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3)      Напрячь всё тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4)      Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.

5)      С силой выдохнуть воздух через рот.

6)      Проделать очистительное дыхание.


Упражнение пятое.

1)      Стать прямо перед стеной, приложить к ней ладони.

2)      Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3)      Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4)      Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряжённым.

5)      С силой выдохнуть воздух через рот.

6)      Проделать очистительное дыхание.


Упражнение шестое.

1)      Стать прямо, положив руки на бёдра.

2)      Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3)      Сильно напрячь ноги снизу до верху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в тоже время медленно выдыхая воздух.

4)      Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.

5)      Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6)      Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.

7)      Затем наклоняться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.

8)      Проделать очистительное дыхание.


Упражнение седьмое.

1)      Стать или сесть так, чтобы позвоночник представлял прямую линию.

2)      Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делайте перерывы во время вдоха, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все лёгкие.

3)      Задержать воздух на несколько секунд.

4)      Выдохнуть воздух длинных выдохом, как бы вздохом.

5)      Проделать очистительное дыхание.

Анатолий Матюнен
Украина